serie łączone barki

[...] wolno. 2-4 sekundy ruch pozytywny, 4sekundy ruch negatywny i szczytowe napięcie 2sekundy. Przed każdym ćwiczeniem głównym (oprócz rozgrzewki przed treningiem)stosuje się 1-2 serie rozgrzewkowe, a później przechodzi się do 1 serii maksymalnej. Po rozgrzewce przed maksymalną serią ćwiczenia głównego jest ćwiczenie izolowane na wstępne zmęczenie [...]

[...] 5x5 przerwy między seriami 3-4 minut, w pozostałych seriach przerwy 2-3 minutowe. Trening by SQRVI Ramiona trening "A" Uginania przedramion stojąc (sztanga łamana)3 serie 1x8 1x6(+2) 1x5(+3)* (chwyt średni) Uginania przedramion z hantlami siedząc(oparcie 70stopni) 2 serie 6(+2) 6(+2) Modlitewnik(sztanga łamana) powtórzenia ekscentryczne [...]

[...] treningowa? Otóż to-split z partią raz w tygodniu. Ja obecnie ćwicze takim treningiem: Wyciskanie na płasko z supinacją 5 serii RAMPA wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Tak, to jest ten niszczycielski trening....jeżeli nie wierzycie-sami spróbujcie, dbając cały czas o technike. Maksymalne angazowanie klatki [...]

[...] wzrastanie ciężaru Regresja - stopniowe redukowanie ciężaru Superseria - łączenie dwóch antagonistycznych grup mięśniowych bez przerwy na odpoczynek Serie łączone - superserie w których wykonywane są dwa ćwiczenia na tą samą grupę Powtórzenia negatywne - powtórzenia po upadku mięśniowym, wykonywane już z pomocą kolegi Opis poszczególnych [...]

Trening dla początkujących Wariant 3 razy w tygodniu, np.(poniedziałek, środa, piątek) Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi [...]

[...] że to, co dziś jest pewnikiem i jedynym słusznym kanonem, za 20 kolejnych lat może się okazać nieaktualne i złe. I tak pewnie będzie. Całe lata stosowaliśmy na przykład serie łączone podwójnie, wykonując po 2 ćwiczenia pod rząd na tę samą grupę mięśniową. Łączyliśmy zawsze ciężkie ćwiczenie z lżejszym, np. wyciskanie z przenoszeniem na [...]

Witam Cie koniu !! Hmmm... mianowicie jestem od poniedziałku na mojej pierwszej w życiu diecie redukcyjnej I chciał bym żeby wszytko było w jednym temacie i sprawdzone po raz kolejny przez Fachowca ... to co może zaczniemy a wiec dieta 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- [...]

[...] potreningowym Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kay nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 Superserie cw 2 i 3 -sciaganie linek wyciągów gornych j.w. -wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8 Barki (przod , bok) -wyciskanie sztangielek siedząc 20, [...]

[...] ten ruch.. i tak w kółko. * miedzy treningami powinien być conajmniej 1dzień przerwy. * przed każdym ćwiczeniem głównym (wyciskania, przysiady, wiosłowania)stosuje się 2-3 serie rozgrzewkowe, a później przechodzi się do 1 serii maksymalnej. Po rozgrzewce przed maksymalną serią ćwiczenia głównego jest ćwiczenie izolowane na wstępne zmęczenie [...]

[...] brzuchu. 39 - 42 tydzień (4 tygodnie) trening siłowy, ćwiczenia wolnymi ciężarami, wielostawowe, złożone. Poprzedzone solidną rozgrzewką. Pon - klatka 2 ćwiczenia główne, 4 serie od 10 do 4 powt.; 2 uzupełniające ćwiczenia 3 serie od 10 do 6 powt.; biceps 3 ćwiczenia, 1 ćwiczenie gł. 4 serie od 12 do 6 powt., 2 uzupełniające 10-8 powt. Wt - [...]

[...] się toczyła. Pierwszy plan treningowy wyglądał tak: I dzień: 10 min rozgrzewki na bieżni 1. nogi i pośladki: ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie - uginanie nóg na maszynie leżąc 5 kg 15 4 - przywodzenie nóg na maszynie 25 kg 20 4 - odwodzenie nóg na maszynie [...]

[...] 20g. 5-B 10-T 2-W -118 Kcal Łącznie-251 Kcal Podsumowanie ogólnie : 222g.-B 147g.-T 325g.-W Łącznie około 3485 Kcal Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy [...]

[...] napewno nie będzie dziennie aktualizowane. Dział trening dla zaawansowanych wybrałem ze względu na to, że stosowana jest a6w oraz treningi interwałowe (aeroby) jak również serie łączone (czasem superserie). Celem posta jest umocnienie swojej motywacji (co na piśmie to musi być przestrzegane :) ) a także możliwość usłyszenia od znawców tematu [...]

[...] – ustawienie nadgarstków delikatny skos 3x (zakres 8-12) Butterfly 3x (zakres 10-15) (w ostatniej może być drop) Przenoszenie głowa w dół 2x (zakres 10-12 ) przedramię serie łączone 5x: uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami + prostowanie w oparciu ławkę (zakres po 15 pow.) łydki serie łączone 5x: łydkownica + wypychanie [...]

[...] zastosować inne , jeśli proponowane ci nie pasują TRENING A I: Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 (serie) x 6 ( powtórzenia) Grzbiet: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie sztangi, do brzucha w opadzie tułowia 4 x 6 Bicepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 6 2. [...]

[...] (ciężko) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii 126 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 10=10=10<8=8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie 8=8<6=6 biceps uginanie ze sztangą 3 serie 8<8=8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 8<8=8 uginanie na wyciągu 12=12=12 wtorek nogi przysiady ze sztangą 5 [...]

[...] wystarcza żeby trening podszedł pod wysoką intensywności - nogi są dość oporne wiec nie będe opisywał ich bo u każdego jest inaczej (zawsze można sobie dodać lub odjąć serie) 2. Powtórzenia,serie: -klatka, plecy, barki: zdania są podzielone progresja, regresja, stały ciężar, wszystko zależy od upodobań ćwiczącego. Moja propozycja jest aby [...]

[...] 2. Rowerek 5 min 3. Ławeczka płaska 20kg – 20x 1min; 45kg - 8x 2min; 42,5kg – 8x 2min; 40kg – 8x 2min, 35kg – 8x 4. Ławeczka skos handelki 7kg 12x 4 serie 1min 30 sek 5. Ławeczka płaska – Rozpętki 5kg 10x 3 serie 30sek. 6. Wiosło 5min 7. Wzniosy ramion w przód siedząc (hantle) 3kg 15x 4 serie 1min [...]

[...] 4 kg mięśni - 5 razy więcej niż ćwiczący każdą grupę raz na tydzień! Szybciej i efektywniej Ale by zaoszczędzić jeszcze więcej czasu, Cosgrove dodaje kolejną strategię: serie łączone. Kiedy to możliwe, łączy w pary ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe i skraca przerwy między seriami o połowę. Prawo przeciwstawnego unerwienia [...]

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi lub Hantli na płaskiej 5 serii ( 2s.rozgrz. 20 i 12 powt. i 3s.właściwe, 10-6 powt.) 2.Wyciskanie Skos ok.35 stopni Hantle 3 serie 9 - 6 powt. Tric 1.Francuskie leżąc se sztangą 5s.( 2s.rozgrz. 20 i 12 powt. i 3s.właściwe, 10-6 powt.) 2.Prostowanie na wyciągu górnym 2s. 10 - 8 powt. [...]